Übung

Kleine Kreise K14 V11

Position 1:

  • Bauchlage
  • langer Nacken (Kinn zur Brust ziehen)
  • Stirn ablegen oder Kopf leicht anheben
  • beide Arme nach vorne strecken und leicht anheben
  • beide Beine mit aufgestellten Zehen ausstrecken

Position 2:

  • linken Arm und gleichzeitig rechtes Bein anheben
  • Wechsel
  • Alternativ:
    • bei der Armbewegung den Oberkörper etwas anheben

Man beachte:


  • Unterbauch leicht einziehen und anspannen (Hohlkreuzgefahr)
  • Hüfte bleibt immer am Boden (nicht aufdrehen beim Beinheben!)
  • gleichmäßig atmen
  • langsames Tempo

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter, oberer Rücken
Grad: mittel