Übung

Kleine Kreise K14 V1

Position 1:

  • Bauchlage
  • Langer Nacken (Kinn zur Brust ziehen)
  • linker Arm gebeugt mit der Handfläche über dem Hinterhaupt
  • rechter Arm gebeugt mit dem Handrücken über dem Lendenbereich

Position 2:

  • Aus Position 1 wechseln die Armpositionen:
  • rechter Arm gebeugt mit der Handfläche über dem Hinterhaupt
  • linker Arm gebeugt mit dem Handrücken über dem Lendenbereich (Position 2)
  • zurück zu Position 1
  • Positionen 1 und 2 jeweils einige Sekunden halten

Man beachte:


  • Unterbauch leicht einziehen und anspannen (Hohlkreuzgefahr!)
  • langsames Tempo
  • gleichmäßig atmen

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter, oberer Rücken
Grad: mittel