Übung

Stabdrücker/-zieher K23 V18

Position 1:

  • hüft- bis schulterbreiter Stand
  • Stab schulterbreit greifen und schräg nach vorne halten
  • Knie leicht beugen
  • Bauchmuskulatur leicht anspannen
    • Aktion1: beide Hände drücken in Richtung Stabmitte, einige Sekunden halten
    • Aktion 2: beide Hände ziehen in Richtung Stabenden, einige Sekunden halten
  • Aktion 1 und Aktion 2 im Wechsel durchführen

Position 2:

  • Aktion 1: Arme bis zur senkrechten Position nach oben (Pos. 2) und wieder zurück zu Pos. 1 bewegen, gleichzeitig drücken beide Hände in Richtung Stabmitte. Mehrmals wiederholen.
  • Aktion 2: Arme bis zur senkrechten Position nach oben (Pos. 2) und wieder zurück zu Pos. 1 bewegen, gleichzeitig ziehen beide Hände in Richtung Stabenden. Mehrmals wiederholen.

Man beachte:


  • gleichmäßig atmen

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter, Arme
Grad: leicht
Gerät: Stab