Übung

Auswärtsdreher K1 V4

Position 1:

  • Kniebeuge:
  • hüft- bis schulterbreiter Stand
  • Oberkörper leicht nach vorne neigen bei geradem Rücken
  • Knie- und Hüftgelenke beugen
  • Körpergewicht gleichmäßig auf beide Fußflächen verteilen
  • Achtung: Knie sind hinter den Zehen
  • Ellenbogen eng am Körper
  • Unterame im 90 Grad-Winkel nach vorne halten
  • Band ca. 30 cm breit greifen und leicht spannen

Position 2:

  • Unterarme nach außen bewegen und dabei Band stärker spannen
  • Schulterblätter zusammenzwicken
  • Ellenbogen bleiben am Körper

Man beachte:


  • Knie und Zehenspitzen zeigen in die gleiche Richtung
  • Schultern nach unten ziehen
  • Band auch in Position 1 leicht unter Spannung halten
  • Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter
Grad: leicht
Gerät: Theraband