Übung

Seitheben K6 V8

Position 1:

  • Aktion 1:
    • Einige Wiederholungen "Seitheben" sitzend oder stehend:
    • Arme leicht seitlich abspreizen
    • Arme bis Schulterhöhe heben und senken (Positionen 1 und 1.1)
  • pausenlos übergehen zu Aktion 2 in Position 2:

Position 2:

  • Aktion 2:
    • Einige Wiederholungen "Frontheben" sitzend oder stehend:
    • Arme leicht nach vorne abspreizen
    • Arme nach vorne bis Schulterhöhe heben und senken (Positionen 2 und 2.1)

Man beachte:


  • Band immer leicht unter Spannung halten
  • Oberkörper bleibt aufrecht
  • Ellenbogen leicht gebeugt
  • Schultern beim Armheben unten lassen
  • Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter
Grad: leicht
Gerät: Theraband