Übung
Seitheben K6 V6
Position 1:
- Ein-Bein-Stand
- Arme seitlich leicht abspreizen
- Ein Fuß fixiert mittig das Band
- Freies Bein minimal seitlich anheben (Position 1)
- Aktion: Arme bis Schulterhöhe anheben
- gleichzeitig Bein seitlich stärker anheben (Position 1.1)
- zurück zu Position 1
Position 2:
- Alternativ: Ein-Bein-Stand
- Arme seitlich leicht abspreizen
- Ein Fuß fixiert mittig das Band
- Freies Bein minimal nach hinten anheben (Position 2)
- Aktion: Arme bis Schulterhöhe anheben
- gleichzeitig Bein nach hinten anheben (Position 2.2)
- zurück zu Position 2
Man beachte:
- Standbein bleibt leicht gebeugt
- Das hintere Bein in Position 2.1 nicht zu weit anheben (Hohlkreuzgefahr!)
- Oberkörper bleibt aufrecht
- Ellenbogen leicht gebeugt
- Schultern beim Armheben unten lassen!
- Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
