Übung

Käfer (schräge Bauchmuskulatur) K17 V6

Position 1:

  • Rückenlage mit nach oben gestreckten Beinen
  • Winkel im Hüftgelenk maximal 90 Grad
  • Blick senkrecht nach oben
  • Eine Hand an den Hinterkopf legen
  • Die Hand des anderen gestreckter Arms zeigt schräg zum Fuß (z. Bsp. rechte Hand zum linken Fuß)

Position 2:

  • Oberkörper anheben
  • gleichzeitig schiebt die Hand des gestreckten Armes noch näher in Richtung Fuß
  • zurück zu Position 1
  • Möglichkeit 1: übung mehrmals mit linkem Arm in Richtung rechter Fuß wiederholen, dann Seitenwechsel
  • Möglichkeit 2: übung im Wechsel ausführen

Man beachte:


  • unterer Rücken hat ständig Bodenkontakt durch Anspannen der Bauchmuskulatur
  • Ausatmen beim Heben, Einatmen beim Senken des Oberkörpers
  • Oberkörper beim Absenken von Position 2 auf Position 1 nicht ganz auf dem Boden ablegen

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Bauch
Grad: mittel