Übung

Käfer (schräge Bauchmuskulatur) K17 V7

Position 1:

  • Rückenlage mit angewinkelten Beinen (maximal 90 Grad im Hüftgelenk)
  • Blick senkrecht nach oben
  • Hände an den Hinterkopf legen
  • Bauchmuskulatur leicht anspannen (unterer Rücken berührt den Boden)
  • Beckenbodenmuskulatur leicht anspannen

Position 2:

  • Oberkörper anheben, rechtes Knie anhocken
  • gleichzeitig linke Hand vom Kopf lösen und den linken Ellenbogen zum rechten Knie führen
  • Position 2 halten
  • zurück zu Position 1
  • übung im Wechsel durchführen

Man beachte:


  • unterer Rücken hat ständig Bodenkontakt durch Anspannen der Bauchmuskulatur
  • gleichmäßig atmen
  • Oberkörper beim Absenken von Position 2 zu Position 1 nicht ganz auf dem Boden ablegen

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Bauch
Grad: mittel