Übung

Käfer (schräge Bauchmuskulatur) K17 V3

Position 1:

  • Rückenlage mit angewinkelten Beinen (maximal 90 Grad im Hüftgelenk)
  • Hände an den Hinterkopf legen
  • Blick senkrecht nach oben
  • Bauchmuskulatur leicht anspannen (unterer Rücken berührt den Boden)
  • Beckenbodenmuskulatur anspannen

Position 2:

  • Oberkörper anheben
  • gleichzeitig rechte Hand vom Kopf lösen und rechten Ellenbogen zum rechten Knie führen
  • zurück zu Position 1
  • Möglichkeit 1: übung mehrmals mit rechtem Ellenbogen und rechtem Bein wiederholen, dann Seitenwechsel
  • Möglichkeit 2: übung im Wechsel durchführen

Man beachte:


  • unterer Rücken hat ständig Bodenkontakt durch Anspannen der Bauchmuskulatur
  • Ausatmen beim Heben, Einatmen beim Senken des Oberkörpers
  • Oberkörper beim Absenken von Position 2 auf Position 1 nicht ganz auf dem Boden ablegen

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Bauch
Grad: mittel