Übung
Nackendrücken K5 V3
Position 1:
- Oberame auf Schulterhöhe
- Unterarme sind ca. 90 Grad gebeugt
- Band verläuft unter den Oberschenkeln
Position 2:
- Arme nach oben strecken
- gleichzeitig aufstehen: Gesäß nur leicht anheben
- Leicht gebeugte Ellenbogen in der Endposition
- zurück zu Position 1.1
- Alternativ:
- immer nur 1 Arm nach oben strecken
Man beachte:
- Oberkörper in Position 2 nur leicht nach vorne neigen
- Knie und Zehenspitzen zeigen in die gleiche Richtung
- Langer Nacken (Kinn leicht einziehen)
- Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
