Übung

Arm Raise in abdominal position - to push and to pull K73

Position 1:

  • In Bauchlage die Arme nach vorne strecken, Königstab waagrecht schulterbreit fassen, jetzt die Arme etwas anheben.

Position 2:

  • Druckkraft aufbauen und Position halten(=Skala zusammenschieben), dann Zugkraft aufbauen und Position halten (= Skala auseinander ziehen).

Man beachte:


  • Handgelenke und Halswirbelsäule in neutraler Position, Ellenbogen leicht gebeugt, Kopf leicht anheben, regelmäßig weiter atmen, Bauchdecke anspannen.

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Brust, Schulter, Arme
Gerät: Königstab