Übung

Push and Pull vertical K71 V1

Position 1:

Arme in Vorhalte
Königstab dabei senkrecht schulterbreit greifen

Position 2:

Beim Drücken bzw. Ziehen den Oberkörper zu einer Seite gedreht lassen (Rotation)
Zuerst Druckkraft (=Skala zusammenschieben) aufbauen und Position halten
dann Zugkraft aufbauen und halten ( =Skala auseinander ziehen)

Man beachte:

Handgelenke in neutraler Position, Ellenbogen leicht gebeugt
Schultern unten lassen, regelmäßig weiter atmen, Bauchdecke anspannen.
Nur den Oberköper drehen, die Hüfte bleibt nach vorne gedreht.

Übung und Variationen:

Muskelgruppen: Brust, Schulter, Arme
Gerät: Königstab