Übung

Frontheben K7 V9

Position 1:

  • Arme leicht seitlich anheben
  • Oberkörper aufrecht (siehe Position 1)
  • Aktion 1:
    • Arme bis Schulterhöhe anheben/ senken (siehe Position 1.1)
    • einige Wiederholungen durchführen
  • Hinweis: übung auch im Stehen möglich

Position 2:

  • Aktion 2:
    • Arme nach vorne-unten anheben (Position 2)
    • Arme bis auf Schulterhöhe anheben/ senken (Position 2.1)
  • Hinweis: übung auch im Sitzen möglich

Man beachte:


  • Oberkörper bleibt stabil und aufrecht (Hohlkreuzgefahr!)
  • Knie leicht gebeugt (wenn übung stehend ausgeführt wird)
  • Ellenbogen leicht gebeugt
  • Schultern beim Armheben unten lassen
  • Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter
Grad: mittel
Gerät: Theraband