Übung

Band zur Brust ziehen K3 V1

Position 1:

  • gerade sitzen
  • Bauchmuskulatur leicht anspannen (Hohlkreuzgefahr)
  • Band ca. schulterbreit von oben greifen
  • Arme nach vorne strecken
  • Ellenbogen leicht gebeugt
  • Schultern nach unten ziehen

Position 2:

  • Band beidarmig zur Brust ziehen
  • gleichzeitig „halb aufstehen" (Abfahrtshocke)
  • Oberkörper leicht nach vorne neigen
  • zurück zu Pos. 1 (hinsetzen)
  • ca. 20 x wiederholen

Man beachte:


  • Band auch in Position 1 leicht unter Spannung halten
  • Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Hals, Nacken, Schulter, oberer Rücken
Grad: leicht
Gerät: Theraband