Übung

Nackendrücken K28

Position 1:

  • hüft- bis schulterbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien
  • Hohlkreuz vermeiden (Bauch leicht anspannen)
  • Hanteln mit rechtwinklig gebeugten  Ellenbogen seitlich vom Kopf halten

Position 2:

  • Atkion:
    • Arme abwechselnd noch oben strecken und wieder zurück zu Position 1 bewegen

Man beachte:


  • gleichmäßig atmen: einatmen beim Beugen, ausatmen beim Strecken der Arme
  • Oberkörper ruhig halten

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Nacken, Schulter
Grad: mittel
Gerät: Gymnastik-Hantel