Übung

Ruderzug K21 V2

Position 1:

  • Aufrechter Stand mit leicht gebeugten Knien
  • Füße ca. hüft- bis schulterbreit
  • Band verläuft mittig unter einem Fuß
  • Hände greifen und spannen das Band
  • Handrücken zeigen nach vorne

Position 2:

  • Angewinkelte Arme eng am Körper nach oben führen
  • Ellenbogen zeigen nach oben
  • Hände bleiben eng beieinander
  • zurück zu Pos. 1

Man beachte:


  • Bauchmuskulatur leicht anspannen (Hohlkreuzgefahr)
  • Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
  • Ellenbogen befinden sich in Pos. 2 über Schulterhöhe

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: oberer Rücken
Gerät: Theraband