Übung

Kniebeuge K20 V10

Position 1:

  • Kniebeuge:
    • Knie- und Hüftgelenke beugen
    • Achtung: Knie sind hinter den Zehen
    • Oberkörper leicht nach vorne neigen
    • Arme neben dem Kopf nach oben strecken
    • Pos. 1 halten und kleine "Hackbewegungen" mit den Armen durchführen

Position 2:


Man beachte:


  • Knie und Zehenspitzen zeigen in die gleiche Richtung
  • Zehen müssen in Pos. 1 sichtbar sein, d. h. das Gesäß nach hinten - wie beim Setzen auf einen Stuhl - absenken

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Beine
Grad: mittel