Übung
Bogenspann Übung K2 V2
Position 1:
- einen Arm (Bogenarm) waagrecht zur Seite strecken
- anderen Arm (Sehnenarm) gebeugt vor dem Körper halten
- Ellenbogen (Sehnenarm) waagrecht halten
- Faust (Sehnenarm) auf Höhe der anderen Schulter halten
Position 2:
- Die Sehne spannen:
- Die Faust (Sehnenarm) spannt das Band, bis sie sich auf Höhe der anderen Schulter befindet
- gleichzeitig bewegt sich Ellenbogen (Sehnenarm) in einem Halbkreis nach hinten
- Schulterblatt (Sehnearm) zur Wirbelsäule ziehen
- Aktion 1:
- Position 2 ca. 5 Sekunden halten, dann zurück zu Position 1
- Mehrmals wiederholen
- Aktion 2:
- 20 kleine Zugbewegungen in Position 2 ausführen
Man beachte:
- Band auch in Position 1 leicht unter Spannung halten
- Beide Schultern nach unten ziehen
- Den "Sehen-Arm" beim Ziehen eng angewinkelt lassen
- Ausatmen beim Spannen des Bandes, Einatmen beim Entspannen des Bandes
