Übung
Bogenspann Übung K2 V1
Position 1:
- Einen Arm (Bogenarm) waagrecht zur Seite strecken
- Anderen Arm (Sehnenarm) gebeugt vor dem Körper halten
- Ellenbogen (Sehnenarm) waagrecht
- Faust (Sehnenarm) auf Höhe der anderen Schulter
Position 2:
- Die Sehne langsam spannen:
- Die Faust (Sehnenarm) spannt das Band, bis sie sich auf Höhe der anderen Schulter befindet
- gleichzeitig bewegt sich der Ellenbogen des Sehnenarms in einem Halbkreis nach hinten
- Schulterblatt des Sehnenarms zur Wirbelsäule ziehen
- langsam zurück zu Position 1
- Tempo: ca. 10 Sekunden pro Bewegung
Man beachte:
- Band auch in Position 1 leicht unter Spannung halten
- Beide Schultern nach unten ziehen
- Den "Sehnen-Arm" beim Ziehen eng angewinkelt lassen
- Ausatmen beim Spannen des Bandes, Einatmen beim Entspannen des Bandes
