Übung

Gerade Bauchmuskulatur K18 V4

Position 1:

  • Rückenlage
  • Hände an den Hinterkopf legen
  • Beine in Richtung Decke strecken
  • max. 90 Grad im Hüftgelenk
  • Blick senkrecht nach oben
  • Bauchmuskulatur leicht anspannen (unterer Rücken berührt die Matte)
  • Beckenbodenmuskulatur anspannen

Position 2:

  • Oberkörper langsam anheben und wieder absenken

Man beachte:


  • Oberkörper nach oben, nicht nach vorne führen
  • Bewegungsrichtung: nach oben, nicht nach vorne
  • Oberkörper beim Absenken von Postition 2 auf Position 1 nicht ganz auf dem Boden ablegen
  • Ausatmen beim Heben, Einatmen beim Senken des Oberkörpers

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Bauch
Grad: mittel