Übung
Gerade Bauchmuskulatur K18 V3
Position 1:
- Rückenlage mit angehockten Beinen
- Hände an den Hinterkopf anlegen
- max. 90 Grad im Hüftgelenk
- Blick senkrecht nach oben
- Bauchmuskulatur leicht anspannen (unterer Rücken berührt die Matte)
- Beckenbodenmuskulatur anspannen
Position 2:
- Oberkörper langsam anheben und dabei die Knie etwas an den Bauch heranziehen,
- Oberkörper langsam senken, dabei die Knie wieder in Position 1 bringen
Man beachte:
- Beim Senken des Oberkörpers die Knie nicht über die 90 Grad Position wegführen (Hohlkreuzgefahr!)
- Oberkörper beim Absenken in Position 1 nicht ganz ablegen
- Bewegungsrichtung des Oberkörpers: nach oben, nicht nach vorne
- Ausatmen beim Heben, Einatmen beim Senken des Oberkörpers
