Übung
Gerade Bauchmuskulatur K18 V2
Position 1:
- Rückenlage
- Beine maximal 90 Grad angewinkelt oder angestellt (Positionen 1 und 1.1)
- Blick senkrecht nach oben
- Arme nach hinten strecken
- Bauchmuskulatur leicht anspannen (unterer Rücken berührt die Matte)
- Beckenbodenmuskulatur anspannen
Position 2:
- Oberkörper langsam anheben und wieder senken
Man beachte:
- Kopf etwas unterstützen, durch "Einklemmen" zwischen den Oberarmen
- Oberkörper beim Senken aus Position 2 nicht ganz ablegen (Hohlkreuzgefahr!)
- Bewegungsrichtung: nach oben, nicht nach vorne
- Ausatmen beim Heben, Einatmen beim Senken des Oberkörpers
