Übung

Superman K16 V5

Position 1:

  • Aus dem Vierfüßlerstand rechtes Bein nach hinten, linken Arm nach vorne strecken
  • Bein, Oberkörper und Arm bilden eine Parallele zum Boden
  • rechtes Handgelenk unter dem Schultergelenk
  • linkes Knie unter dem Hüftgelenk
  • Blick nach unten
  • Aktion:
    • rechtes Bein und linken Arm gleichzeitig langsam kreisen

Position 2:


Man beachte:


  • Bauchmuskulatur anspannen (Hohlkreuzgefahr)
  • Becken parallel zum Boden halten
  • gleichmäßig atmen
  • langsames Tempo

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Ganzkörper
Grad: mittel