Übung

Superman K16 V12

Position 1:

  • Vierfüßlerstand
  • Handgelenke unter den Schultergelenken
  • Knie unter den Hüftgelenken
  • Bauchnabel leicht einziehen
  • Blick nach unten

Position 2:

  • Rechtes Bein nach hinten waagrecht ausstrecken
  • Gesäßmuskulatur fest anspannen
  • Position einige Sekunden halten
  • Beinwechsel

Man beachte:


  • Oberkörper und Bein bilden eine Linie
  • Bauchmuskulatur anspannen (Hohlkreuzgefahr)
  • Becken parallel zum Boden halten
  • gleichmäßig atmen
  • langsames Tempo

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Ganzkörper
Grad: mittel