Übung

Superman K16 V11

Position 1:

  • Vierfüßlerstand
  • Unterarme sind auf dem Boden
  • Band ca. Schulterbreit greifen

Position 2:

  • Beide Knie ca. 5 cm vom Boden anheben
  • gleichzeitig die Unterarme nach außen bewegen
  • Stützfläche sind die Ellenbogen

Man beachte:


  • Evtl. weiche Unterlage für die Ellenbogen benutzen
  • Bauchmuskulatur anspannen (Hohlkreuzgefahr!)
  • gleichmäßig atmen
  • langsames Tempo

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Ganzkörper, Außenrotatoren Schulter
Grad: mittel