Übung

Becken heben/senken K13 V4

Position 1:

  • Rückenlage, Arme liegen seitlich
  • ein Bein mit gebeugtem Kniegelenk aufstellen
  • das andere Bein angewinkelt nach oben halten (Pos. 1)
  • Becken und unteren Rücken anheben (Pos. 1.1)
  • zurück zu Pos. 1

Position 2:


Man beachte:


  • Nicht überstrecken (Hohlkreuzgefahr)
  • Gesäßmuskulatur anspannen

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: unterer Rücken, Beine, Gesäß
Grad: leicht