Übung

Becken heben/senken K13 V3

Position 1:

  • Rückenlage
  • Füße hüftbreit mit gebeugtem Kniegelenk aufstellen
  • Arme seitlich ablegen
  • Becken und unteren Rücken anheben
  • Pos. 1 einige Sekunden halten (ca. 30 - 60 Sek.)

Position 2:


Man beachte:


  • Nicht überstrecken (Hohlkreuzgefahr)
  • Gesäßmuskulatur anspannen

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: unterer Rücken, Beine, Gesäß
Grad: leicht