Übung

Becken heben/senken K13 V1

Position 1:

  • Rückenlage
  • ein Bein über das andere legen (hier: rechts über links)

Position 2:

  • Beine übereinandergelegt nach rechts kippen (oberer Fuß drückt das andere Bein in Richtung Boden)
  • Kopf nach links drehen
  • Arme entspannt
    • Seitenwechsel

Man beachte:


  • gleichmäßig atmen

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: unterer Rücken, Beine, Gesäß
Grad: leicht