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Übung
Becken heben/senken K13 V1
alle Übungen
Position 1:
Rückenlage
ein Bein über das andere legen (hier: rechts über links)
Position 2:
Beine übereinandergelegt nach rechts kippen (oberer Fuß drückt das andere Bein in Richtung Boden)
Kopf nach links drehen
Arme entspannt
Seitenwechsel
Man beachte:
gleichmäßig atmen
Übung und Variationen:
K13
V1
V2
V3
V4
V5
Muskelgruppen:
unterer Rücken, Beine, Gesäß
Grad:
leicht