Übung

Knackpo K12 V4

Position 1:

  • Beine hüftbreit
  • Band von unten um die Oberschenkel legen, überkreuzen, von oben greifen
  • Band ist leicht gespannt!
  • Ellenbogen (ca. 90 Grad gebeugt) seitlich am Körper fixieren
  • beide Knie gleichzeitig nach außen kippen
  • dabei Füße auf die Außenkanten rollen
  • Position einige Sekunden halten

Position 2:


Man beachte:


  • aufrecht sitzen

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Beine, Gesäß
Grad: mittel
Gerät: Theraband